10 οφέλη της άσκησης σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα
1. Αυξάνει την αντοχή και την ικανότητα καρδιαγγειακής άσκησης
Η αερόβια άσκηση, γνωστή και ως καρδιο, είναι βασικό μέρος μιας ισορροπημένης ρουτίνας άσκησης. Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, η καρδιά και οι πνεύμονές σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να παρέχουν στους μύες σας περισσότερο αίμα και οξυγόνο. Το ελλειπτικό μηχάνημα σάς επιτρέπει να κάνετε μια καλή αερόβια προπόνηση, η οποία μπορεί να ενισχύσει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας.Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αντοχή σας. Σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, μπορείτε να εκτελέσετε τόσο υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση όσο και προπονήσεις καρδιο σε σταθερή κατάσταση.
2. Καίει πολλές θερμίδες
Ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, αυτό το μηχάνημα καρδιο μπορεί να κάψει περίπου 270–400 θερμίδες σε 30 λεπτά. Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να ενισχύσετε την καύση θερμίδων σας, σκεφτείτε να αυξήσετε την ένταση των ελλειπτικών προπονήσεων σας.
3. Δίνει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας
Όταν το ελλειπτικό εμφανίστηκε στη δεκαετία του 1990, οι δρομείς με πόνους στις αρθρώσεις και τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης χάρηκαν στη σκέψη ότι θα μπορούσαν να προπονήσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα ενώ ανακουφίζονταν από την πίεση στις αρθρώσεις τους. Τα γόνατα, οι αστραγάλοι, οι γοφοί και οι άλλες αρθρώσεις σας μπορεί να χτυπηθούν όταν τρέχετε ή κάνετε άλλες ασκήσεις καρδιο υψηλής πίεσης. Δεδομένου ότι τα πόδια σας δεν σηκώνονται ποτέ από τα πεντάλ με ένα ελλειπτικό, αυτό το μηχάνημα προσφέρει αερόβια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι μια ελλειπτική προπόνηση έχει σημαντικά λιγότερο βάρος από άλλες ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο, το τζόκινγκ και παρόμοιες προπονήσεις. Με άλλα λόγια, με ένα ελλειπτικό, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση χωρίς τη φθορά που συνοδεύει την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης.
4. Χρησιμεύει και ως προπόνηση για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος
Ένα ελλειπτικό μηχάνημα με λαβές είναι ένα από τα λίγα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης που μπορούν να σας προσφέρουν προπόνηση τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων του στο πάνω μέρος του σώματος είναι να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος και την αντίστασή σας.Με άλλα λόγια, κινήστε τα χέρια σαςτα χέρια σας τόσο γρήγορα όσο κινείτε τα πόδια σας. Όταν γίνει σωστά, το ελλειπτικό μπορεί να στοχεύσει τους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, το στήθος, την πλάτη, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους μύες του κορμού.
5. Καίει το σωματικό λίπος
Δεδομένου ότι η καύση θερμίδων που σχετίζεται με ένα ελλειπτικό είναι υψηλότερη από αυτή ορισμένων άλλων μηχανημάτων καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το στατικό ποδήλατο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν εστιάσετε σε διαλειμματική εργασία.
Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους, προσπαθήστε να εστιάσετε στην ένταση και τη
διάρκεια των προπονήσεών σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ οι προπονήσεις υψηλής και μέσης έντασης βοήθησαν στην απώλεια λίπους, τα διαστήματα υψηλής έντασης σάς επέτρεψαν να πετύχετε περισσότερα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε διαλειμματική προπόνηση στις ελλειπτικές προπονήσεις σας με αναλογία 2 προς 1, π.χ. 30 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης εργασίας ακολουθούμενα από 15 δευτερόλεπτα χαμηλής ή 60 δευτερόλεπτα εργασίας υψηλής έντασης ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα χαμηλής .
Μην σταματήσετε να κινείτε τα πόδια σας κατά τις περιόδους ξεκούρασης.Συνεχίστε να κινείτε τα πεντάλ, αν και με .
6. Στοχεύει σε συγκεκριμένους μύες των ποδιών
Μπορείτε να αλλάξετε τόσο την αντίσταση όσο και την κλίση των πεντάλ ποδιού σε ένα ελλειπτικό. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικούς μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών, των μηριαίων και των γάμπων σας. Αυξάνοντας την κλίση, μπορεί να νιώσετε περισσότερο το πίσω μέρος του κάτω μέρος του σώματός σας.Εάν ρυθμίσετε τα πεντάλ του ποδιού χαμηλότερα, μπορεί να αισθανθείτε ότι οι τετρακέφαλοι σας δουλεύουν πιο σκληρά.
Επιπλέον, καθώς τα πεντάλ του ποδιού κινούνται επίσης αντίστροφα, μπορείτε να αλλάξετε την κατεύθυνση του βηματισμού σας και να εστιάσετε περισσότερο στους μηριαίους και τους γλουτούς σας.
7. Βελτιώνει την ισορροπία σας
Εάν σηκωθείτε όρθια και αφήσετε τις ελλειπτικές λαβές, μπορείτε να στοχεύσετε τους μύες του κορμού σας και να εργαστείτε για την ισορροπία σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η αντίσταση και η κλίση έχουν ρυθμιστεί σε διαχειρίσιμα επίπεδα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα με ασφάλεια χωρίς να χρησιμοποιείτε τις λαβές.
8. Διατηρεί τη φυσική κατάσταση μετά από τραυματισμό
Η άσκηση με ένα ελλειπτικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Δεδομένου ότι είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, το ελλειπτικό ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας από τις προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή το άλμα. Η άσκηση σε ελλειπτικό μετά από τραυματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε όλο το εύρος κίνησης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων σας ενώ απομακρύνει το στρες από την τραυματισμένη περιοχή.
9. Παρέχει μια ποικιλία επιλογών
Τα ελλειπτικά μηχανήματα προσφέρουν συνήθως μια ποικιλία από προ- προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης που μιμούνται την αναρρίχηση σε λόφο, τη διαλειμματική προπόνηση και άλλες προσαρμόσιμες επιλογές που σας βοηθούν να κάνετε τον τύπο προπόνησης που θέλετε.
10. Απλό στη χρήση
Ένα από τα πλεονεκτήματα ενός ελλειπτικού είναι ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε. Όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά με το ελλειπτικό, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα πεντάλ ποδιού. Μόλις συνηθίσετε την κίνηση του μηχανήματος, μπορείτε να προσθέσετε τις λαβές.
